Giúp nhảy cao hơn

Tiêu đề: Giúp nhảy cao hơn Fri Feb 01, 2008 1:15 pm

MỘT SỐ BÀI HỖ TRỢ NHẢY CAO TRONG BÓNG RỔ

theo thứ tự từ nhẹ đến nặng ( ko nặng lắm đâu , cái chính là cần chăm tập )
Deep Knee Bends --- Đứng thẳng. Từ từ ngồi xổm ( crouch) xuống Trong khi vẫn giữ lưng thẳng , cố gắng ngồi cangt hấp càng tốt Sau đó từ từ đứng lên , lập đi lập lại đọng tác này 15 lần , sau đó nâng dần lên 20, 25 lần v.vv. ( ko phải là nâng ngay trong làn tập đầu tiên đâu )

Deep Knee Bend Jumps --- Bài tập này ban đầu cũng giống như trên , nhưng thay vì đứng lên thì khi đã ngồi thấp hết cỡ , bạn ngay lập tức bật nhảy lên càng cao càng tốt , và ngay sau khi rơi xuống bạn lập lại ngay từ bước 1 . Thực hiện động tác này 15 lần , sau đó khi cảm thấy có thể có thể nâng số lần thực hiện lên ( khi đã thành thục và ko cảm thấy đau mỏi khi thực hiện động tác này bạn có thể thực hiện thêm bài nhảy cóc lên cầu thang cũng tốt )

Toe Raises --- Đứng tại chõ, sau đó từ từ nhón chân lên và đứng trên các đầu ngón chân , hạ xuống và thực hiện lại như thế , chú ý ko nên làm quá nhanh , chỉ cần giữ 1 tốc độ vừa phải , thực hiện 30 đến 50 lần động tác này ( nếu có 1 cái tạ , bạn có thể thực hiện đọng tác này với 2 cái tạ cầm tay , tạ 3 cân là ổn )

ngoài 3 bài tập này , bạn nên tập thói quen nhảy dây hàng ngày , đây là cách
đơn giản và khá hiệu quả

P/s : còn 1 bài tập giúp cho lưng thẳng , nhưng khá khó hiểu + bắt người tập phải có 1 quyết tâm kha khá để luyện tập ( cái này lười dịch quá ai rảnh thi dịch dùm nha tớ chỉ post phần tiếng Anh cho các bạn tham khảo ^^)

Stomach Crunches --- We believe that sit-ups are bad for your back. Stomach crunches, where while lying on your back, using your ab muscles and keeping your back straight, you rise up just enough to lift your shoulders off the ground, are better. Do them often - perhaps for 10 minutes in the morning and 10 minutes at night.